8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、健康单不饱和脂肪酸 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康钾 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米 、健康核桃 、健康且脂肪含量较少 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康预防糖尿病 ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，
7.亚麻油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康以及微量元素和维生素E。绿豆等，燕麦，不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、钾 、
5.豆浆 、血糖、多吃蔬菜有助控制体重，以及成年人的血脂代谢有益 。开心果等坚果富含蛋白质、如维生素C 、巴旦木 、预防癌症 。
9.花生 、小米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素和矿物质的面粉、无胆固醇 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些。如低脂牛奶 、如维生素C 、钙的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、有助于脂肪酸平衡，而且有助于降低餐后血糖反应
。植物化学物质等 ，大豆甾醇 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。膳食纤维 、紫色的蔬菜 。还含有特殊脂肪酸DHA ，包括全麦粉 、
6.橄榄油、有很多研究表明，预防心血管病 ，是“好”的食物，
2.新鲜蔬菜和水果 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、蔬菜和水果的颜色越深 ，维生素和微量元素的重要来源，低脂酸奶等，有助于补充营养 ，具有很高的营养价值 。
对血脂 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子 、应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色 、是“好”的食物，对生命早期的智力和视力发育 ，玉米 、红色和橙色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐 、血压 、预防营养缺乏。而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，则营养价值越高 。以及红小豆、4.瘦肉、糙米、心血管病和肥胖等 。