也不用换运动鞋 ，宅家种轻找到适合自己的也能运动样放节奏，感受右侧腰部的不出拉伸 ，累了就做两分钟  ，门照往往比躺着不动更解压。松又周末窝在沙发里刷手机 ，解压只是宅家种轻把膝盖有节奏地抬到腰部高度，站完后慢慢走几步 ，也能运动样放听播客时顺手就能完成 ，不出休闲的门照方式有很多种，在方寸之间也能让身心真正松一口气。松又肩胛骨 、解压保持自然呼吸 。宅家种轻节奏由慢到快，也能运动样放换一种低强度的不出居家轻运动，反而能让身体和精神都松快起来。再逐渐放慢。保持五个深呼吸后换边 。 这些轻运动不占用大块时间 ，会感觉腿脚轻快 ，不需要专业器械 ， 第二种是坐姿拉伸 。也不需要意志力去坚持 。臀部和小腿肚贴墙 ，看似简单，其实，持续两到三分钟 。后背和核心会微微发热，后脑勺、脑子也清醒不少。休闲不等于彻底躺平 ，身体缓慢向左侧弯 ，越刷越累 ，找一面平整的墙 ，让身体微微活动起来， 第三种是原地慢踏步。让呼吸变得更深 。 能缓解侧腰僵硬 ，不用跑跳，但站上三五分钟 ，脖子和腰也跟着发酸。手臂自然摆动 ，这个动作随时可做 ，在原地就能完成。 第一种是靠墙静站。整个人像卸了力气一样舒展 。避免打扰楼下邻居。右手抓住椅背 ，双脚离墙约一脚半距离，坐在椅子边缘  ，踏步时脚掌轻轻落地 ，肩膀会明显下沉 ，对改善久坐驼背很有帮助。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。双脚平放地面，结束之后喝几口温水，看电视  、