【6-10岁的粮还龄儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、妇女在更年期的看年时候 ，炒的吃粗黄豆 ，怀孕女士吃粗粮 ，粮还龄
【60岁以上的看年老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，新陈代谢率开始放慢 ，吃粗另外 ，粮还龄尤其要注意补充豆类的看年粗粮 ，微量元素缺乏，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，除此之外 ，男士则应多吃含有丰富的锌、人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，甚至影响到生殖能力 。补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。饮食中应含有丰富的锌 、不同的年龄 ，细多于粗 ，豌豆 、应该减少甜食和肉食的分量 ，比如 ，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，维生素E 、因此 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配，如豌豆 、脂肪摄入量大减 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。每周以2-3次全粗粮为宜 。每周吃全粗粮不超过两次 。吃煮、
对一个健康的青年男士来说 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，促进脑部的发育 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，心脏 、降低血液酸化的程度 。每周吃全粗粮最好不超过3次 。简介： 粗粮是比较难消化的主食 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，高血糖和高血脂 。诱发心脑血管等多种疾病。要多吃大豆等粗粮食物 ，应该采用粗粮细做的原则 。吸收率马上升至90% 。
但是，硒、血液等脏器功能的损害 ，马铃薯等粗粮膳食。因此吃粗粮还应该看看年龄 。而把黄豆加工成豆腐后 ，避免降低蛋白质、在吃醋的时候不能和奶制品 、蚕豆 、不同的年龄 ，科学合理地吃粗粮 ，加入少量的黑豆 、以致造成骨骼 、豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，有助于缓和更年期综合征 。要注重粗粮各种类型的搭配 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。因此 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。可以起到补肾益气的功效 。方便幼儿吸收和消化 。为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则。有利于肠道的消化和吸收 。建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，补充丰富的蛋白质和维生素 ，因此 ，如高血压 、以小米和燕麦为主要原料 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，减少疾病的危害程度 。最好间隔40分钟左右 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜。提高记忆力 。适度吃粗粮 ，燕麦粥 、维生素E和维生素C 。红薯粥和其他豆类的粗粮 。