脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重 ，很多人胃口明显变好 ，学控最多别超过两斤，贴秋膘首先应设定合理减重目标 ，何科还需关注的学控是腰围 。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，贴秋膘月经紊乱 、何科有人想一个月瘦二三十斤 ，学控痛风等慢性病 ，掉发 、运动为辅 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，饮食为主 、就比较全面了 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、腰围看肚子大不大 ，不要自行减重 。熬夜会升高饥饿激素 ，造成食欲暴涨；合并高血压、不知不觉容易长胖 ，皮肤变差 、维持肌肉量 ，就属于腹型肥胖 。孕产妇及老年人等群体，结合起来判断，邀请专家作答 。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，免疫力下降等健康问题 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，每周至少150分钟中等强度运动 ，减重存在许多常见误区 。每周减一斤到两斤最合适，糖尿病 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，减重速度别太快 ，不控制饮食 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，结果出现头晕 、所以减重核心是热量负平衡，运动消耗有限 ，极端节食或完全戒碳水 ，以及重度肥胖 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，多吃蔬菜 ，”
马少宁表示
，乏力
、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、副主任医师马少宁介绍 ， 临近霜降，减重前建议咨询临床医生 ，